5 Razões para o Álcool Destruir os Seus Ganhos

Eu recebo e-mails de pessoas com duvidas sobre treinamento todos os dias e uma das perguntas mais comuns é: “consumir bebidas alcoólicas realmente atrapalham o crescimento muscular ?” Me desculpe por dizer isto, mas é verdade, muito álcool vai definitivamente gerar um impacto negativo no processo de construção muscular. O álcool é muito mais prejudicial do que as pessoas pensam, e é muito importante que você entenda que esta droga(sim, álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Isto não é um discurso anti-drogas, mas se você realmente almeja a hipertrofia muscular, veja as 5 razões explicando porque o álcool vai destruir os seus ganhos.

1) Impacto Negativo na Síntese Protéica

A síntese protéica é o processo onde os aminoácidos são unidos para formar proteínas. Consumo excessivo de álcool atrapalha este processo em até 20%, e como os seus músculos são formados por proteínas, você pode ver como isto se torna um problema.

2) Diminui a testosterona

A testosterona é o hormônio mais importante para a construção muscular em nosso corpo. Um dos fatores que determinam quanto uma pessoa pode ganhar massa muscular é o nível de testosterona livre no sangue. Beber álcool diminui a testosterona, faça as contas.

3) Causa desidratação

Os rins precisam filtrar grandes quantidades de água para conseguir quebrar o álcool, e isto pode resultar em grande desidratação. A água também tem um papel importante na construção muscular e ficar até mesmo um pouco desidratado já pode atrapalhar os ganhos. Somente os músculos, são constituídos por cerca de 70% de água.

4) Esgota as vitaminas e minerais do corpo

Consumo de álcool causa a drenagem rápida das vitaminas A,C, complexo B, cálcio, zinco e fósforo. Estas vitaminas mantém vários processos do corpo em andamento, principalmente os que envolvem a hipertrofia muscular.

5) Aumenta o acúmulo de gordura

Com 7 calorias por grama, o álcool pode ser bem “engordativo”, perdendo apenas para a gordura que tem 9 calorias por grama. O consumo do álcool também atrapalha o Ciclo de Krebs, que tem um papel importante na queima de gordura.

Conclusão

Se divertir é muito importante, mas muita diversão sempre traz problemas. Se você leva a sério o seu objetivo em ganhar massa muscular, você definitivamente deve monitorar o seu consumo de álcool. Beber ocasionalmente não é um problema tão grande, mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular.

E quando for beber, tenha certeza de estar bebendo muita água e se alimentando com alimentos ricos em proteína, vitaminas e minerais.

Eu não recomendo que você envolva toda a sua vida para construir massa muscular, então não tenha medo de sair e se divertir de vez em quando. Apenas mantenha o costume de beber de uma forma infrequente(não mais do que uma vez por mês) e tome os devidos cuidados. Se você conseguir se monitorar, você conseguirá ter um físico bom e ao mesmo tempo ter uma vida social

Carboidratos x Treino Com Pesos

Os carboidratos são uma fonte de energia indispensável para quem faz qualquer tipo de atividade física, especialmente nos treinos com peso para ganhar massa muscular e força.

Os carboidratos que ingerimos são rapidamente transformados e armazenados nos músculos na forma de glicogênio. Essa substância é considerada o combustível ideal para fornecer descargas intensas e curtas de energia,essenciais para os treinos de força. Quanto mais fortes e mais longos forem os treinos, maior o gasto de glicogênio pelos músculos.

Quando as reservas de glicogênio terminam, a energia despenca e pode ser impossível continuar com os exercícios. Por isso, o consumo adequado de carboidratos de boa qualidade deve ser um cuidado permanente dos atletas que se dedicam treinamento de força para construção de massa muscular. Isso ajuda a melhorar seu desempenho físico e retarda a fadiga.

Tipos de Carboidratos

Os carboidratos podem ser classificados em dois grupos, os carboidratos simples; aqueles com baixo teor de açúcar e que são benéficos, e os carboidratos que apresentam um elevado teor de açúcar e portanto podem engordar.

Os atletas devem privilegiar em sua dieta os carboidratos simples, que não engordam e fornecem a energia necessária para os treinos. Entre eles, destacamos os mais consumidos e mais saudáveis que estão presentes nas frutas: maçãs, morangos, laranjas, toranjas, cerejas, amoras, kiwis, limões, peras, framboesas e mirtilos.

Já os carboidratos simples que devem ser evitados são  os presentes no próprio açúcar, nos doces, refrigerantes, produtos industrializados e farinhas brancas. A maltodextrina, batata doce, mandioca, macarrão, arroz, entre outros alimentos e cereais também são importantes fontes de carboidratos. Eles devem ser consumidos pelos atletas em uma dieta balanceada.

 Consumo de Carboidratos

Estudos científicos já comprovaram que os carboidratos são essenciais nos treinos de força e que devem ser ingeridos antes durante e depois dos treinos. Precisam ser ingeridos sempre nas refeições que antecedem os treinos, porque são fontes importantes de energia.

Nos treinos de alta intensidade, com tempo superior a uma hora, pode ser necessário a ingestão de carboidratos durante os treinos, através de bebidas com carboidratos ou na forma de gel. Também é essencial incluir carboidratos nas refeições depois dos treinos, pois eles são importantes na recuperação da energia e para evitar a fadiga muscular.

Você sabe consumir o tão famoso ÓLEO DE COCO ?????

O óleo de coco extra virgem é o novo queridinho das dietas. Além de potencializar a queima de calorias, o alimento traz sensação de saciedade, diminuindo a fome. O alimento ainda contém benefícios para saúde, como a redução do mau colesterol (LDL), prevenção de doenças cardiovasculares e propriedades anti-inflamatórias.   Mas você sabe como consumi-lo?

Nutricionista recomenda ingestão de 3 colheres diárias de óleo de cocoPara a nutricionista Elaine de Pádua, 3 colheres diárias de óleo de coco virgem são suficientes para usufruir do que o produto tem de melhor. “Não recomendo o consumo em excesso, já que o óleo de coco pode ter efeito laxante em algumas pessoas”. Vale lembrar que, apesar dos benefícios, cada colher de sopa de óleo de coco possui cerca de 120 calorias e o exagero pode significar quilos a mais. 

Receitas com óleo de coco: do bolo de chocolate ao yakissoba tailandês

Óleo de coco pode ser usado no preparo de receitas quentes
A coaching de saúde integrativa Melissa Setubal explica que o aquecimento do óleo de coco extra virgem não destrói as propriedades do alimento. “Por ser uma gordura saturada, o óleo de coco possui moléculas muito estáveis, que não oxidam com o calor. Recomendo o uso no preparo de receitas ou em substituição ao óleo das frituras. Como o produto tem sabor agradável, pode ser usado para temperar saladas, batido com sopas, sucos e shakes emagrecedores. Além disso, o óleo de coco pode substituir qualquer outra gordura na cozinha, como manteiga e margarina”, diz a profissional. 

Gorduras do bem: entenda a importância para a saúde
De acordo com Melissa Setubal, após aberto, o óleo de coco não deve ser guardado na geladeira. “O produto mantém sua forma de óleo em temperatura ambiente. Em dias mais frios, ele pode endurecer, transformando-se em uma pasta densa e branca. Mas não se assuste! Se isso acontecer, esquente em banho-maria para usá-lo como tempero em saladas ou bater com sucos e sopas. Não é preciso amolecer o produto para o preparo de uma receita. Basta retirar colheradas da massa branca e despejar diretamente na panela”.